Как уберечься от жары
Она возвращается на европейскую часть России. К концу недели температура воздуха поднимется до 30 и более градусов. Небольшие дожди, проходящие местами, практически не спасают от палящего зноя.
А ведь жаркая погода угрожает здоровью. Медики говорят, что когда температура окружающей среды переваливает за 30 градусов, нарушаются механизмы терморегуляции. В результате могут появиться довольно неприятные и даже опасные симптомы.
Как уберечься от перегрева и оказать помощь человеку, пострадавшему от жары? Наиболее опасные следствия перегрева – тепловое истощение и тепловой удар. Их вероятность повышается при высокой влажности воздуха.
Жара опасна для всех, но прежде всего надо проверять состояние тех, кто относится к группе риска, звонить им и навещать их.
Чтобы уберечься от последствий теплового удара, пейте больше жидкости, не дожидаясь, пока почувствуете жажду. Носите свободную одежду светлых тонов, а на солнце – широкополую шляпу. Избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом. Бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом в более прохладное время суток.
Принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем. Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи. Ставьте вентилятор около окна, чтобы обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
Не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах и на солнце. Посещайте и обзванивайте своих друзей и близких из группы риска, особенно одиноких пожилых людей. Напоминайте им, что надо пить достаточно жидкости и не перегреваться.
Исключите острую пищу. Еду не досаливайте. Откажитесь от кофе, алкогольных напитков, газировки – эти напитки нагружают сердце. Употребляйте фрукты и овощи, тщательно вымытые перед употреблением. Не отказывайтесь в жару от тех лекарств, которые пьете обычно. Носите их всегда с собой.
С возрастом снижается устойчивость организма к воздействию жары: чувство жажды возникает позднее, реакция потоотделения замедляется, сокращается количество потовых желез. Кроме того, пожилые люди нередко нуждаются в приеме нескольких медикаментов и страдают хроническими заболеваниями.
Поэтому пожилым людям во время жары необходимо особенно внимательно следить за своим здоровьем и при необходимости прибегать к помощи и поддержке близких людей либо социальных служб и врачей.
Важно обеспечить регулярный мониторинг состояния здоровья, надлежащую одежду, пребывание в прохладных помещениях или на природе, надлежащий рацион питания и прием достаточного количества жидкости.
А вот несколько правил для детей. Рекомендуется сократить продолжительность их пребывания на открытом солнце, сместить время экскурсий и походов на утренние или вечерние часы с увеличением количества остановок на отдых. Детей необходимо обеспечивать достаточным количеством питьевой воды гарантированного качества.
Обратите внимание на одежду ребёнка, обеспечьте его панамкой или другим легким головным убором, зонтиком и солнцезащитными очками.
